跪求一份适合我的健身计划```

1、合理饮食，与运动量成正比的能量摄入和低脂摄入，一日两餐，不吃所谓的垃圾食品。
2、加强消耗，慢跑是一种好的方法，要求：持续跑45分钟-1小时（必须），速度以自己能跑下来为准，保证在有氧状态下进行，就是说在跑步的过程中你能有节奏的呼吸，而且你能明显的感觉到（两步一呼或三步一呼）
3、定向减脂，在你想要减脂的地地方用塑料布包上，然后利用健身房的器械定向练习特定地方，一则可以减脂，二则可以强化效果。
4、持之以恒，三个月有点紧张，不过试试也行，你用知道，健身减肥是快不来的。

健身房不是有教练么？找教练咨询呀

首先进行器械训练，比如练练上身肌肉，有疲劳感了就去跑跑步或骑脚踏车让上身休息一阵，然后再练习上身肌肉让腿部休息休息。我这告诉你的只是个合理点节约时间的练习方法。具体要练什么肌肉你可以根据器械来，器械上面都有说明的。